وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يصاب أكثر من 23 مليون شخص بالمرض كل عام بمجرد تناول طعام ملوث. ووفقًا لتقرير آخر ، هناك العديد من الفيروسات المختلفة
للحفاظ على أجسامنا من المرض ، فإن أفضل حل هو بناء مناعتنا من الداخل. لحسن الحظ ، من السهل تحقيقه.
في هذا المقال قائمة من 10 الأطعمة التي يمكن أن تقوي جهاز المناعة بشكل طبيعي. وفي النهاية ، ستجد نصيحة حول الأطعمة الفائقة التي تصنع العجائب لجسمك.
1 اللوز
بصرف النظر عن أوقية اللوز التي تحتوي على نفس قيمة الكالسيوم في ربع كوب من الحليب ، يمكن لهذه العناصر الغذائية الرائعة أن تساعد في الحفاظ على لياقة جسمك. وفقا للباحثين ، فإن اللوز يعزز جهاز المناعة ، وخاصة ضد الفيروسات. يحتوي على نسبة عالية من فيتامين E والألياف ، ويمكنها أيضًا التحكم في نسبة السكر في الدم.
2 بذور عباد الشمس
يمكن أن تكون بذور عباد الشمس ، كوجبة خفيفة صحية تمامًا ، منقذك عندما يتعلق الأمر بالمناعة. إنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة مثل مرض الزهايمر ، وتحافظ على صحة قلبك ، كما تمنع المرض. كما أنه يفعل العجائب للأمهات الحوامل ويساعد الجنين على النمو بشكل صحي.
3 البابايا
غنية بمضادات الأكسدة ، البابايا خيار لذيذ مليء بالفوائد. تشمل بعض هذه الفوائد مكافحة الالتهاب ، وتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان ، والحفاظ على الجهاز الهضمي تحت السيطرة.
4 الزنجبيل
هذا النوع من التوابل الذي يمكنك الحصول عليه بسهولة يصنع العجائب لجسمك. يخفض الكوليسترول ويخفف آلام الدورة الشهرية للنساء ويزيد من قدرة الجسم على محاربة الالتهابات بشكل عام.
5 البلسان
البلسان مليء بمضادات الأكسدة وغالبًا ما يستخدم لعلاج الأمراض المختلفة. يمكن أن يحارب البلسان الإجهاد ويحسن عمل جهاز المناعة لديك.
6 المحار
هدية لمحبي المأكولات البحرية ، المحار منخفض السعرات الحرارية ولكنه مليء بالقيمة الغذائية. إنها مصدر كبير لأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتين. يمكن أن يضمن استهلاك المحار أيضًا استمرار عمل جهاز المناعة لديك ، وذلك بفضل الزنك الموجود فيها. كما أنها تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
7 السبانخ
ليس من الغموض أن السبانخ مفيدة لصحتك ، ولكن من الواضح أن هذه القوة الغذائية هي أيضًا رائعة لمناعتك. السبانخ هو مصدر كبير للمغنيسيوم الضروري للحفاظ على وظيفة الأعصاب ، وقلب سليم ، وضغط دم جيد ، وعضلات قوية.
8 البطيخ
لا يحافظ البطيخ على صحة بشرتك وشعرك فحسب ، بل يمكنه أيضًا تحسين عملية الهضم وتقليل الالتهابات في جسمك.
9 الفواكه الغنية بفيتامين سي
وفقًا لأحد التقارير ، يمكن لفيتامين C أن يعزز نظام المناعة لديك بـ 20 طريقة! على سبيل المثال لا الحصر ، يمكن أن يحافظ على صحة خلايا الدم البيضاء ، ويقتل الخلايا غير المرغوب فيها أو السيئة ، ويزيد من إنتاج الأجسام المضادة.
10 الكيوي
مع فيتامين C وفيتامين K وفيتامين E ، يمكن أن يساعد الكيوي في علاج الربو وتقوية جهاز المناعة. يمكنه أيضًا منع حالات مثل نزلات البرد والإنفلونزا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الكيوي في الهضم ويعمل كحماية للعين.
11 نصائح، قوة اللوز
بالإضافة إلى بناء المناعة ، هناك الكثير من الأمور الجيدة الذي يمكن أن يجلبه لجسمك. إنه يقلل الكوليسترول ويضيف المزيد من مضادات الأكسدة إلى مجرى الدم ويساعدك على التخلص من بعض الأرطال ويحافظ على صحة عينيك. يحافظ اللوز أيضًا على بشرتك نقية ويمكن أن يحسن قدراتك على التفكير.
