يجب معرفة أن الكليتين هي الأعضاء المسؤولة عن إزالة السموم من الجسم ، بالإضافة إلى تنقية الدم ، وهي ذات أهمية كبيرة في تنشيط بعض الفيتامينات مثل فيتامين C وفيتامين D. هذه الفيتامينات هي التي تحميك من هشاشة العظام وتبقيك على صحة جيدة.
- إن من الوظائف المهمة التي تؤديها كليتاك هو تنظيم ضغط الدم وإنتاج خلايا حمراء. بالإضافة إلى دورها الرئيسي في عمليات التمثيل الغذائي.
- في حالة معاناة الكليتان من خلل في وظيفتها ، فسوف تشعر فورا بمجموعة من الأعراض. على سبيل المثال: طفح جلدي ، نقص الأكسجين ، الدوخة ، والإجهاد.
لذلك ، يجب علينا جميعا الحفاظ على عدة عادات للحفاظ على الكليتين وتجنب العادات الضارة للكليتين. أما بالنسبة لكيفية تحسين عمل الكليتين ، فإنها تعتمد على مجموعة من العادات الصحية. والتي تساعدنا ، وتساعد الكليتين على القيام بوظائفها الرئيسية ، والحفاظ عليها بدون أي عيب.
أدناه ، نقدم لك عدة نصائح صحية مهمة سوف تساعدك على الحفاظ على كليتك:
اكتشف 5 عادات يومية يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة الكلي
1. اشرب الكثير من الماء
هناك عادات للحفاظ على الكليتين ، نظرا لأن عادات مثل شرب الماء تساعد في إعادة تنشيط الوظائف الحيوية ، والحفاظ على الأعضاء الداخلية ، وخاصة الكليتين. ولذلك ، يجب عليك الحفاظ على عادة شرب كمية مناسبة من الماء على مدار اليوم. لأنه سيساهم في الحفاظ على رطوبة جسمك.
ليست تأثيرات الماء محدودة بالحفاظ على كليتيك فقط ، ولكن تمتد أيضا تأثيراتها إلى الجهاز الغددي فوق غدد النخامية. من المهم ملاحظة أن هذه الغدد مسؤولة عن إنتاج هرمون الإجهاد أو الأدرينالين.
لذلك ، يجب أن تحافظ عليها من أجل اكتمال وظائفها كما ينبغي. حيث يتراوح منفذ ألدوستيرون في كميات كبيرة في حالة انخفاض النسبة المئوية للماء في الجسم. وهذا بدوره يضيف الضغط على كليتيك ، وضغط الدم يرتفع. الكمية المناسبة من الماء على مدار اليوم لكل شخص تتراوح بين 2 إلى 3 لتر.
2. الحصول على قسط كاف من النوم
تم إجراء العديد من الدراسات حول تأثير النوم على وظيفة الكليتين. وأظهرت الدراسات أن الأشخاص، وخاصة النساء، الذين يحصلون على سبع أو ثماني ساعات من النوم أقل عرضة لتطوير مشاكل في وظيفة الكليتين من الأشخاص الذين يحصلون فقط على خمس ساعات من النوم يوميًا.
وعلاوة على ذلك: أوقات النوم هي أيضا مهمة ، جنبا إلى جنب مع عدد ساعات. إذا اضمن الحفاظ على عادات صحة الكليتين مثل الحصول على قسط كاف من النوم.
تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يلاحظون بعض العادات ، مثل أخذ أوقات جلوس ثابتة ، يحصلون على نوم جيد الجودة. وبالتالي ، يتعرضون لأقل مشاكل مع وظيفة الكليتين. وبالتالي ، النوم الكاف هو مهم جدا لصحة الكليتين.
3. البعد عن كافيين
تجنب الكافيين أيضا من المساعدة على الحصول على نوم جيد الجودة ، وخاصة عندما لا يتم استهلاكها أثناء ساعات الغداء الخفيف أو مباشرة قبل النوم.
بإمكانك أيضا إعداد جو مظلم للنوم ، والبتعد عن استخدام الهواتف المحمولة أو الشاشات الساطعة ، مباشرة قبل النوم. وبذلك ، ستحصل على نوم هاديء يساعدك على الحفاظ على الأعضاء الداخلية للجسم ، والحفاظ عليها تعمل بشكل جيد ، وخاصة الكليتين. بالإضافة إلى ذلك ، الكافيين هو مدر البول ، والذي يجرف كميات الماء في الجسم.
استنادا إلى ما تم الإبلاغ عنه ، تجنب الكافيين مهم جدا في صحة الكليتين ، فضلا عن القضاء على حصور الكلى.
4. تناول ما هو صحيح
الأطعمة النباتية مهمة جدا للحفاظ على صحتك والحفاظ على كليتيك على عمل بشكل جيد. وبالتالي ، حافظ على نظام غذائي يتضمن الكثير من الأطعمة النباتية ، مثل الخضار والفواكه.
الخضار والفواكه لها نسب سكر وجلوتين أقل. هذا يساعد على تقليل حدوث العدوى ، وبالتالي ، يعزز الأداء الوظيفي للكليتين ويقلل من مخاطر اضطراب كبد الكلى ، وخاصة في النساء المسنات من 50 عاما. حيث تحتوي أنظمة غذائية نباتية على الأطعمة الغنية بالفيتوستروجين ، على سبيل المثال: البارموزان ، التوت
5 ممارسة الرياضة بانتظام
من المهم أن تحافظ على عادات للحفاظ على كليتيك مثل الحفاظ على ضغط الدم منتظم.
تتلقى الكليتين 120 لتر من الدم في اليوم للخروج من خلالها. ممارسة مختلف أنشطة الرياضة مثل السباحة والجري وغيرها هي محرك زيادة نشاط أنظمتك الحيوية. نشاطات الرياضة غاية في الأهمية في الحفاظ على صحة الكليتين.
